Leche tibia para dormir: ¿realmente funciona?

¿Por qué dormimos?

Ahora está científicamente probado que el sueño es vital para los humanos y para todos los mamíferos en general.

Durante la noche nos relajamos a todos los niveles, regeneramos nuestro cuerpo tanto física y mentalmente, como emocionalmente. Además, ciertos procesos inmunológicos y digestivos también tienen lugar durante el sueño. Sentimos los efectos negativos cuando no dormimos lo suficiente. Cuando estamos privados de sueño, nos resulta más difícil concentrarnos y nos sentimos agotados. Los estudios científicos al respecto son ya muchos y gracias a ellos podemos desmentir algunos mitos sobre el sueño. Veamos algunos de ellos:

¿La leche tibia te ayuda a conciliar el sueño?

La pregunta de si es más fácil conciliar el sueño después de beber leche tibia no es tan fácil de responder. Como cualquier alimento rico en proteínas, la leche contiene triptófano. El triptófano es un aminoácido a partir del cual el cuerpo forma primero serotonina, la hormona de la felicidad, y luego melatonina, la hormona del sueño. Sin embargo, solo se ha demostrado que el triptófano afecta el sueño en una cantidad de 250 miligramos. Un vaso de leche contiene solo 100 miligramos de aminoácido. Esto no quiere decir que haya que beber litros para poder conciliar mejor el sueño gracias a la leche. Pero un vaso de leche tibia antes de acostarte como ritual definitivamente puede ayudarte a aumentar el sueño. El triptófano que contiene no ayuda en absoluto, ¡pero la agradable sensación del ritual de la tarde casi seguro que sí! Si optas por beber un vaso de leche tibia antes de acostarte y eres intolerante a la lactosa, ¡puedes probar nuestras fantásticas tabletas Lactosolution! También pueden serte útiles en otras ocasiones, ¡así que ya no tendrás que preocuparte por buscar alimentos sin lactosa!

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¿Qué tan efectivo es contar ovejas?

En un estudio científico de la Universidad de Oxford, incluso se investigó si contar ovejas realmente ayuda a inducir el sueño. El estudio mostró que contar ovejas en realidad ralentiza el sueño en lugar de hacerlo más rápido. Los sujetos del estudio pudieron conciliar el sueño en promedio 20 minutos más rápido si imaginaban escenarios relajantes. La razón de este hallazgo es que contar ovejas tiende a generar estrés en lugar de relajación. Así que, si quieres conciliar el sueño más rápido, debes evitar contar ovejas e imaginar un paisaje tranquilo.

¿De qué se trata el llamado "sueño de belleza"?

El mito del sueño reparador es realmente cierto. Un sueño saludable embellece nuestra piel. La razón de esto es que los depósitos de humedad en el tejido conectivo se llenan durante el sueño. Esto hace que nuestra piel sea más suave y, por lo tanto, más joven y saludable. Además, la falta de sueño también provoca círculos oscuros debajo de los ojos.

¿Cuánto sueño es saludable?

Disipemos otro mito: no es cierto que el tiempo óptimo de descanso para todos sea 8 horas de sueño. La necesidad de dormir es muy individual y depende de varios factores como la edad, la rutina, el estado de salud y el reloj biológico interno. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de buen sueño para sentirse descansados. Por ejemplo, en los primeros años de vida, los bebés necesitan hasta 17 horas de sueño al día. A medida que crecemos, el número de horas que necesitamos disminuye. El factor decisivo no es solo la duración del sueño, sino la calidad del sueño.

¿Es peligrosa la privación del sueño?

La privación del sueño se manifiesta a través de varios síntomas físicos y psicológicos. A medida que avanza la privación del sueño, los síntomas cambian. Cuanto más tiempo estemos privados de él, más extremos se vuelven los efectos. Inicialmente, la privación del sueño es evidente a través de la fatiga y la apatía. Permanecer despierto hace que desaparezca el cansancio y nos sintamos casi eufóricos. Tan pronto como cede esta euforia, aparecen graves dolencias físicas y psíquicas. Estos incluyen dolor muscular, temblores incontrolables, tiempos de reacción lentos, aumento de la irritabilidad, lapsos de memoria e incluso alucinaciones. Así que vale la pena encontrar tiempo para dormir bien.

Otros consejos para dormir bien.

Comer bien: comer ligero y fuera de la hora de acostarse sin duda ayuda a conciliar el sueño antes. Entonces, ¿qué comer antes de dormir? sin duda platos proteicos como el pescado o la carne (preferiblemente el pez espada, un corte natural o carnes rojas magras).

Música relajante para un sueño profundo: se sabe que la música juega un papel fundamental en el cerebro y ayuda en muchos contextos: ansiedad, pánico, depresión, insomnio. ¿Qué música escuchar para dormir? te recomendamos escuchar ruidos blancos o sonidos blancos como el sonido de la lluvia, de la naturaleza, de una cascada.. sin duda es la musica relajante que te permite dormir.

Gotas para dormir: en nuestra opinión no es necesario tomar psicofármacos o somníferos potentes para conciliar el sueño. Las precauciones descritas hasta ahora son suficientes para establecer un buen ritmo de sueño-vigilia. De todos modos, a veces es necesario utilizar medicamentos para dormir, aunque se prefieran complementos alimenticios naturales: elegir aquellos que contengan melatonina (la melatonina para dormir es maravillosa, incluso la melatonina de manzanilla Bonelli es buena), pasiflora, espino blanco, melisa, griffonia, inositol.